Τα αθλητικά ποτά είναι λειτουργικά ποτά ειδικά σχεδιασμένα για να βοηθούν τους αθλητές και άλλους ενεργούς ανθρώπους να ενυδατώνονται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Η επανενυδάτωση είναι μια πιο τις πιο σημαντικές απαιτήσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης καθώς η απόδοση επιδεινώνεται γρήγορα με ακόμη και χαμηλά επίπεδα αφυδάτωσης. Μέταλλα όπως το νάτριο προστίθενται συχνά σε αυτά τα ποτά για να αντικαταστήσουν εκείνα που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Η αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης προάγει τη σωστή επανενυδάτωση, η οποία είναι σημαντική για την καθυστέρηση της έναρξης της κόπωσης.

Υπάρχουν τρεις τύποι αθλητικών ποτών, οι οποίοι περιέχουν διαφορετικά επίπεδα ηλεκτρολυτών και υδατανθράκων:

  • Υποτονικά
  • Ισοτονικά
  • Υπερτονικά

Υποτονικά ποτά

Σχεδιασμένα για να αντικαθιστούν γρήγορα τα υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα υποτονικά ποτά έχουν χαμηλότερη συγκέντρωση αλατιού και υδατανθράκων από το ανθρώπινο σώμα. Είναι κατάλληλα για αθλητές που χρειάζονται υγρά χωρίς την ενίσχυση υδατανθράκων.

Ισοτονικά ποτά

Τα ισοτονικά ποτά περιέχουν παρόμοιες συγκεντρώσεις αλατιού και υδατανθράκων όπως στο ανθρώπινο σώμα και έχουν σχεδιαστεί για να αντικαθιστούν γρήγορα τα υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μέσω του ιδρώτα και επίσης παρέχουν μια πηγή εύκολα απορροφήσιμων υδατανθράκων. Είναι τα πιο ευρέως διαδεδομένα και η προτιμώμενη επιλογή για τους περισσότερους αθλητές.

Υπερτονικά ποτά

Καταναλώνονται μετά την άσκηση καθώς βοηθούν στη γρήγορη αντικατάσταση των επιπέδων γλυκογόνου των μυών. Έχουν υψηλότερη συγκέντρωση αλατιού και υδατανθράκων από το ανθρώπινο σώμα.

Παρόλο που η προώθηση αθλητικών ποτών είναι τεράστια και συνήθως μη οικονομική για τους ίδιους τους αθλητές, η κατασκευή αθλητικών ποτών δεν είναι δύσκολη!

Τα αθλητικά ποτά περιέχουν δύο βασικά συστατικά:

  • Υδατάνθρακες: τα σάκχαρα που παρέχουν το καύσιμο για τους μυς
  • Νάτριο: ουσιαστικά απλώς αλάτι. Μια μικρή ποσότητα αυτού βοηθά στην επιτάχυνση της ενυδάτωσης. Διατηρεί την ισορροπία υγρών του σώματος και αντικαθιστά τα άλατα που χάνονται στην εφίδρωση.

Πώς μπορώ να φτιάξω το δικό μου αθλητικό ποτό;

  • Υποτονικό: Σε 1 λίτρο νερό προσθέστε ½ κ. γλ. αλάτι + 100 ml squash φρούτου (π.χ. λεμονάδα ή πορτοκαλάδα)
  • Ισοτονικό: Σε 800 ml νερό προσθέστε ½ κ. γλ. αλάτι + 200 ml squash φρούτου (π.χ. λεμονάδα ή πορτοκαλάδα) ή 500 ml νερό + 500 ml χυμό φρούτου (π.χ. πορτοκάλι)
  • Υπερτονικό: Σε 1 λίτρο νερό προσθέστε ½ κ. γλ. αλάτι + 400 ml squash φρούτου (π.χ. λεμονάδα ή πορτοκαλάδα)